Sai, è una domanda che in molti si pongono. La rabbia diventa un problema quando senti che ti sfugge di mano o quando interferisce con le tue relazioni e la tua vita quotidiana. Per esempio, se ti ritrovi spesso a urlare, a rompere oggetti, o se dopo un episodio di rabbia ti senti in colpa o vergogna, potrebbero essere segnali da non sottovalutare. Non è tanto questione di provare rabbia - che è normale - ma di come la gestisci. Se noti che le persone intorno a te sembrano camminare sulle uova per non farti arrabbiare, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto.

È frustrante, vero? A volte sembra che la rabbia arrivi come un'onda improvvisa anche per piccole cose. Spesso quello che vediamo come "cose da niente" sono in realtà la goccia che fa traboccare il vaso. Magari stai accumulando stress, frustrazione o altre emozioni che non hai elaborato. È come un contenitore che si riempie poco a poco: anche una piccola aggiunta può farlo traboccare. Non sei "esagerato" o "troppo sensibile" - probabilmente c'è qualcosa di più profondo che cerca di attirare la tua attenzione.

Immagina di avere un termometro della rabbia: quando senti che sta salendo, hai bisogno di strategie immediate. Prova a fare tre respiri profondi, contando fino a 4 mentre inspiri e fino a 6 mentre espiri. Puoi anche allontanarti fisicamente dalla situazione dicendo "Ho bisogno di un momento". Alcuni trovano utile stringere e rilassare i pugni, altri contano all'indietro da 20 a 0. L'importante è trovare qualcosa che funzioni per te e metterla in pratica prima di raggiungere il punto di non ritorno.

È una preoccupazione che fa onore alla tua sensibilità. La chiave sta nel riconoscere che le parole dette nella rabbia sono come frecce: una volta scoccate, non puoi riprenderle indietro. Puoi stabilire alcune regole base con i tuoi cari: per esempio, accordarvi che quando uno di voi dice "ho bisogno di una pausa", vi date 20 minuti di spazio prima di riprendere la discussione. Cerca di usare frasi che iniziano con "Io mi sento..." invece di accuse dirette. E ricorda: va bene essere arrabbiati, ma non va bene essere crudeli.

Sai, la rabbia può essere come il carburante: può bruciare e distruggere, ma può anche alimentare cambiamenti positivi. Quando senti la rabbia montare, prova a chiederti: "Cosa sta cercando di dirmi questa emozione? Quale confine è stato violato? Cosa vorrei cambiare?" Molti grandi cambiamenti sociali sono nati da una rabbia giusta trasformata in azione costruttiva. Potresti incanalare questa energia in arte, sport, attivismo o qualsiasi altra attività che ti permetta di esprimere te stesso in modo positivo.